关于慢跑的基本小知识点介绍

知识网2023年03月05日 19:03原创

慢跑（英语：Jogging或称Footing），亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。

从20世纪60年代起，在美国估计有700~1000万人坚持慢跑，目的在于增进健康、增强体质、减肥防胖并求体态优美和心情舒畅。慢跑每分钟消耗10~13大卡的热量（打网球每分钟消耗7~9大卡热量）。1967年俄勒冈大学的径赛教练鲍尔曼和专门研究心脏的医学家哈里斯合著的《慢跑》一书出版，大大促进慢跑活动的普及。医学权威认为，慢跑是锻炼心脏和全身的好方法。慢跑通常以隔日进行为宜。在硬地面慢跑每英里两脚撃地600~750次，因此有的医学家认为，慢跑会引起足弓下陷，外胫夹、汗疹、跟腱劳损、脚肿挫伤以及膝部后背病痛。所以慢跑前要做好准备动作，慢跑时要穿合适的鞋和松宽的衣服，跑法要正确，而且需要一般良好健康情况和明确目的。

慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时也必须关注慢跑鞋等一些细节。可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。也可以增强自身体质，提高抵抗力。

慢跑的好处

1.消耗热量。根据人体重的不同，慢跑一小时消耗的热量也不同。但是需要坚持住，运动一定的时间就可以帮助人体更高效地消耗热量。

2.增强肌肉与肌耐力。如果想增强激励与肌耐力，不妨试一试规律不间断的慢跑。同时激励与肌耐力可以锻炼我们平时维持工作与紧急应变能力。

3.增进心肺功能。持之以恒的慢跑将会使心脏收缩。同时增加血液输出量、降低安静时的心跳率、降低血压，增加血液中胆固醇含量，提高身体素质。

4.代谢排毒。规律的慢跑可以加快身体的新陈代谢，延缓机体中细胞的衰老速度，同时促进细胞的更新换代。并且通过排汗，呼吸等方式排出身体中的毒素。

5.减轻心理压力。社会的竞争太过激烈，所以人们需要一定的方式来排泄出内心的压力，如果可以的话，不妨试一试慢跑，帮助人们舒缓疲劳，保持良好的身心状态。

6.提高生活品质。现如今，很多人处于亚健康，慢跑就可以帮助人们提高心理素质，拥有一个好的身体，就可以帮助我们提高生活品质。