关于跳绳的相关基础小知识科普

知识网2023年02月24日 19:18原创

跳绳，是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。这种游戏唐朝称“透索”，宋称“跳索”，明称“跳百索”、“跳白索”、“跳马索”，清称“绳飞”，清末以后称作“跳绳”。作为一种古老的汉族民俗娱乐活动，南宋以来，每逢佳节都跳绳，家家户户都要比赛。

跳绳是一种有效的有氧运动，好处多多：

是一种有效的减肥和减脂的运动；能够增强身体素质，促进血液循环，跳绳有利呼吸系统的强化和循环系统的强化，增加锻炼者的肺活量，有效的改善心脏供血功能；

可以很好的增强手眼协调功能，锻炼我们身体的协调性和灵敏度；

能够加强机体的代谢功能，强化血管的功能，因此对于疾病也有很好的预防作用；

跳绳属于一种全身性的运动，能够对上下肢、腰部和臀部，有一定协调效果和锻炼目的。总之来说，只要方式方法正确，百利而无一害。

跳绳的时间建议每天傍晚，每天坚持半个小时左右即可，刚开始建议每次可以50左右，让身体先适应这个强度，分四组，每组间隔一分钟。时间长了之后，耐力就会加长，此时可以慢慢的加长时间。可以每组400-500，每组间隔一分钟。最重要的就是坚持、坚持、坚持，时间会带给你身体的变化。