当前位置: 知识网 > 生活常识

小学生仰卧起坐的正确做法 仰卧起坐的正确做法

知识网2022年03月11日 05:21原创

小学生进行仰卧起坐前需要先进行热身运动,让身体各部位进行预热,并使用正确的姿势进行仰卧起坐。让身体平躺在地垫上,双脚并拢伸直并固定住,双手交叉在胸前或握拳放在胸前,依靠腰部的力量将身体抬起成45度。

小学生仰卧起坐正确的做法

1、热身运动

小学生在进行仰卧起坐运动时,需要提前进行热身运动。将身体肌肉都进行预热,各关节都适当拉开,避免在运动过程中出现肌肉拉伤的现象。

2、正确姿势

正确仰卧起坐的姿势需要平躺在地垫上面,将双腿伸直并拢,并让人帮助固定住脚步。双手半握拳放在耳朵两侧或交叉置于胸前,利用腰部的力量将上半身抬起成45°再放下身体,重复以上动作即可。

3、注意事项

小学生因为身体还未发育完全,脊椎骨比较脆弱。进行仰卧起坐时,不要将身体抬起成90°,否则会容易造成脊椎受伤。

仰卧起坐正确做法是将身体平躺,双腿并拢弯曲成45°,双手交叉于胸前或半握放于两耳旁,双脚紧贴地面,利用腹部力量将上身抬起成45°。

仰卧起坐的正确姿势

1、不抱头

仰卧起坐正确姿势需要将身体仰卧在地垫上,腰部以上略微离地抬起,双手交叉放在胸前或手掌半握放于两耳旁。双手抱头会导致脊椎、腰椎、颈椎受到巨大压力,容易损伤。

2、腿弯曲

进行仰卧起坐运动时,双腿应当并拢,膝盖弯曲成45°,脚掌紧贴地面。双腿伸直进行仰卧起坐运动会让脊椎产生巨大压力,容易产生腰背伤。

3、不压腿

仰卧起坐需要依靠腹部力量将上身抬起成45°,双腿不固定。压腿后,腿部有了接力点支撑起身体,大腿和髋部的肌肉会加入运动,腹部肌肉锻炼的效果会比不压腿相差很多。

很赞哦!(39)

发表高见 (请对您的言行负责)

©芃睿知识网 版权所有 2012-2022 www.shsongjiang.com

备案号:赣ICP备2022001527号-1