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仰卧起坐的危害 俯卧撑的禁忌

知识网2022年03月11日 04:00原创

进行仰卧起坐运动时,脊椎会因为身体不断被拉伸而受到较强的压迫感,会导致脊椎受伤甚至是腰椎间盘回缩。且运动时,身体幅度较大,很容易造成髋关节受伤。很多人还喜欢用双手抱头的姿势,也会造成颈椎受伤或变形的情况出现。

仰卧起坐常见的危害

1、压迫脊椎

锻炼者在进行仰卧起坐运动时,不仅仅将使用了腹部的肌肉,还在拉伸身体的过程中不断屈伸背部,对脊椎形成压迫。长期进行以这种方式锻炼,会让脊柱受到一定损伤,甚至还会导致腰椎间盘压缩。

2、髋关节受伤

进行仰卧起坐运动时,身体的运动幅度比较大,很多健身新手在做仰卧起坐时,经常会出现髋关节受伤的情况,目前仰卧起坐最健康的姿势是半程仰卧起坐,即上半身呈半仰状态,不必完全直立。

3、损伤颈椎

很多人在进行仰卧起坐时,都喜欢双手抱头,但其实这种姿势对颈椎伤害极大,很容易损伤颈椎甚至是造成颈椎变形。最正确的姿势是将双手半握放在耳朵两侧。

俯卧撑的禁忌主要有幅度较大、手掌距离过大、躯干倾斜、运动频率过快、呼吸不匀、形式单一。进行俯卧撑运动时,应当使用正确的姿势并结合多种运动方式才能让锻炼的效果更好。

俯卧撑的6大禁忌

1、幅度较大

俯卧撑下降和抬升升的幅度是很多人困扰的问题,正确俯卧撑姿势下降时需要让腹部接触到地面,抬升时,保证身体可以挺胸即可,不要将肩胛骨打开过度。

2、手距过大

很多人在进行俯卧撑时,都喜欢将双手过度张开,这样的姿势很容易造成肩部肌肉和关节损伤。正确的姿势是双手放在肩部正下方,身体下压时,保证大臂和上肢在45°~60°以内。

3、躯干倾斜

进行俯卧撑运动时,腰部、臀部、背部、膝盖应该保持收紧的状态,头部和脚跟始终要保持一条直线,不要出现头部抬高、低头或者是膝盖、臀部下沉等情况。

4、频率过快

很多人做俯卧撑都觉得越快越多锻炼的效果会越好,其实这种方式很容易造成肌肉拉伤,也起不到锻炼的效果。最好是保持一快一慢的频率,身体推起时快,下压时慢,才能最大程度刺激搭到肌肉。

5、呼吸不匀

进行俯卧撑运动时,还需要保持有规律的呼吸,这样能够保证身体在运动过程中的平衡和稳定性。保持身体下压吸气,身体推起时呼气的方式。

6、形式单一

俯卧撑的姿势其实有很多种,以脚尖和手掌为支撑点只是最常规的一种。在运动过程中最好是进行多种形式的俯卧撑,能让身体上更多的肌肉得到锻炼。

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