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跑马拉松前吃什么 跑马拉松前的最佳早餐

知识网2022年03月11日 00:21原创

跑马拉松前可以吃全麦面包、馒头、面条等易消化、低脂的食物,也可以吃香蕉、苹果等水果,合理的搭配饮食,避免跑步时出现拉肚子等突发现象,也不要吃的太饱,容易给肠胃造成伤害,吃七成饱就可以了,身体不舒服需要立刻停止运动。

跑马拉松前吃的食物

通常参加马拉松比赛前,需要吃易消化、低脂的食物,例如全麦面包、馒头、面条等食物,可以给身体补充能量,不会给肠胃造成负担,在参加马拉松比赛时,不会出现腹痛腹泻等突发的情况,影响正常比赛。

像香蕉、苹果等水果也是可以食用的,可以直接吃这些水果,也可以将水果榨汁饮用,这些水果可以给身体补充水分,还能补充营养成分,防止在跑步的过程中,出现脱水、头晕等不良症状,对健康会造成危害。

跑马拉松前不要吃太饱,吃七成饱就可以了,如果吃太饱的话,可能会出现拉肚子的情况,严重可能还会出现腹痛等肠胃不适现象,需要合理的搭配饮食,如果在跑步的过程中,出现身体不适的情况,需要立刻停止运动,到休息区域休息。

有人分析说,最适合马拉松比赛的最佳早餐搭配是方便面、卤蛋和果汁,因为在赛前2~4小时适宜吃一些高碳水化合物的食物,比如面食搭配水果或果汁,这些食物可以推迟运动疲劳到来,促进运动员取得更好成绩。

跑马拉松前的最佳早餐

马拉松赛前早餐不宜吃得过饱,7-8分饱为宜。

因为马拉松比赛往往会大量出汗,所以建议每隔15~20分钟补充150毫升~200毫升的运动饮料,充分利用每一个补给站的资源。

此外,马拉松结束后也应持续补水,并且在运动后1~2小时内及时补充高碳水食物。

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