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每天做100个深蹲、20个俯卧撑、晚上少吃饭,一个月之后可以把肚腩减下去吗?

知识网2022年05月22日 19:56原创

网友提问:

每天做100个深蹲、20个俯卧撑、晚上少吃饭,一个月之后可以把肚腩减下去吗?

优质回答:

谢谢邀请。

一个月想把肚腩减下去吗?不知道题主的性别,以及产生肚腩的原因,以及肚腩多大?

关于一个月减肚腩

不过,可以肯定的是,到达每天做100个深蹲、20个俯卧撑这个运动量,也是不容易的,一个月的时间肯定是不够的,如果要健康减下来,请以年为单位,保持耐心,不要急进。

关于深蹲

我的健身教练告诉过我,每天连续100个深蹲,要每天三次,而且要渐进的做,第一个月,从每天三次的连续30个做起,次月加至每天三次的连续40个,第三个月减至每天三次的连续30个,第四个月再每天三次的连续50个,第五个月每天三次的连续60个……如此加量,对身体才有好处,等到你加至100个深蹲,基本可以达到健身的效果,不用做其他运动。

至于俯卧撑

每天20个俯卧撑这个运动,如果要减肚子,首先时间要定下来,再者量肯定是不够减肥的。所以,也是要跟深蹲一样,建议定个渐进的运动计划比较好。

关于晚上少吃饭

这个可以有,不光晚上要少吃,早中的饭量也要适当减少。

我是小晓样儿,擅长健康、真诚育儿心得分享,以及喜欢PS、涂绘。欢迎关注。欢迎在评论区多互动。

其他网友观点

理论上不可行,晚上少吃饭或许对减小肚子有些许帮助,但是一旦恢复正常饮食或者某天吃多了一定会反弹,深蹲和俯卧撑对减肚子更加不现实。这么点运动量还不如出去散步一会儿消耗的多。

减脂主要在饮食合理和有氧运动为主(前期)。

一天内摄入的热量起码要够基础代谢需要的,所以如何规划好这一千多卡的热量非常重要,有营养、热量也要适中。

首先,要抛弃高热量食物,油炸、快餐、小吃和饮料、零食。

其次,日常摄入五谷杂粮、蔬菜水果、脂肪和蛋白质就足够了。

主食要粗细搭配,量不要太多,一碗足够。

蔬菜要多一些,种类要丰富。

水果适量,一天一到两个,加餐食用。

脂肪少量足够,一天不超过十颗。

蛋白质以白肉、瘦红肉、鸡蛋、奶制品和豆制品为主。

运动前期以有氧为主,快走、慢跑、游泳、打球都可以,如果体重基数大就少做跳跃类运动,以慢走、快走为主。保持有规律的运动,体脂将的慢了以后可以加入力量训练增加肌肉含量。

其他网友观点

先说说100个深蹲,20个俯卧撑吧,消耗的热量多说只有150大卡,这个热量相当于什么啥呢?两大口可乐的热量,所以靠这个减大肚腩,几乎无用。

正常来说我们晚饭就应该少吃,这个同样不能作为减掉肚腩的条件。

减肥的本质是打开热量缺口,只有你消耗的热量大于摄入的热量,脂肪才会分解,单看一点点的运动和晚饭少吃点,是不能确定会不会减掉肚腩的。

我们身体储存脂肪的地方很多,上臂,大腿,腰部,还有内脏都是,就算已经开始消耗脂肪,肚腩也可能是最后一个才减掉脂肪的部位。

建议你宏观地计算每天摄入的热量,还要知道每天大概消耗了多少热量,然后把热量缺口控制在500大卡左右,持续一段时间,最终,大肚腩一定会被减下去的。

减肥期间不能够仅仅依靠节食来打开热量缺口,因为节食不仅仅是减少了热量的摄入,同时还减少了各种营养素的摄入,比如维生素,微量元素,矿物质等,他们对于身体的正常代谢非常的重要。

所以我们要保证一定量的饮食摄入,同时做一些有氧运动,这样双管齐下,就可以既摄入了充足的营养,又消耗了热量。

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