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俯卧撑在什么时间做比较好?

知识网2022年05月19日 23:04原创

网友提问:

俯卧撑在什么时间做比较好?

优质回答:

这要看各人喜好,比如我早晨起来时,一定要做几个,感觉身体发沉就少做几个,感觉身体轻松就多做几个。晚上也一样,但是要切记,临睡之前一定要做几个,这不一定对身体有多好,但是对你的生活态度确实是一种肯定,希望我的明天会更好。

其他网友观点

你好,很高兴回答你这个问题,我是赛普健身导师鄢建超。

现代人很在意自己的身材,不论是男性还是女性现在都很注重健身方面的锻炼。不仅仅是因为健身后的身材是让大众喜欢,同时还会觉得比较健康和精神。其中俯卧撑就很受广大健身爱好者喜爱,它对人体的胸肌 、上肢 、肩部 、腹肌都有很强的刺激作用,绝对是个身体训练的好项目。这么好的训练动作什么时候进行最好呢?

根据人体的生物钟活动规律最好是在16:00~19:00这段时间进行锻炼,经过一天的活动,在这时激素分泌活跃,身体的承受能力比较高,而且运动前热身和运动后抻拉肌肉是必要的,可以减少肌肉的酸痛感,有利于身体,而且方便坚持下去。

训练量

每次4~8组,每组15~30次,组间间歇60~90秒,随肌肉力量及耐力的提高可逐渐增加训练强度。

俯卧撑属于无氧运动,不要在早上做,那时候身体机能还没有活跃起来,不利于代谢物的分解转移,而且对于心脏不是很好的人有可能猝死,包括早上跑步太剧烈。还有饭后一小时内不要做俯卧撑等比较剧烈的运动。

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其他网友观点

俯卧撑在你有空的时间做比较好!(感谢邀请)

其实任何运动都一样,只要有空时就可以锻炼,只要科学合理,坚持健身最好!因为你若固定一个时间……反而更容易因各种原因而中断运动……所以,不用想太多,除了一些不建议大众人群锻炼的时间,其他都时间可以做俯卧撑!

俯卧撑是一项可以随时随地锻炼身体的健身方式,塑形美体,强健心肺,减缓衰老,简单易学,花样多变,强健肌肉又增进健康……本人就曾在候车大厅做过俯卧撑,在旅游景点做过坐式收腹举腿……因为出去玩时平常习惯的锻炼时间经常没空做……早起半小时内锻炼做俯卧撑,容易因不够清醒、热身准备不足而导致运动损伤……所以不推荐……睡前三十分钟内做俯卧撑,容易因为较剧烈运动导致过于兴奋,既影响睡眠质量又不利于提升运动强度,所以也不推荐……早、午、晚饭后半小时内,由于消化食物需要,不适宜做俯卧撑,以免影响肠胃活动,也容易引起胃溃疡……其他时间段,除了上述不适宜的时候,我想基本都适宜进行俯卧撑锻炼,当然,也要注意锻炼前的热身锻炼中姿势正确和锻炼后的保养,此外注意——有手腕损伤或高血压的人群做俯卧撑要慎重!综上所述,俯卧撑好处较多,可做时间更多,只要你像经营家庭一样用心,设计好健身计划,何时何地锻炼,你说了算!

本人运动人体科学硕士,国家一级健身指导员,体育教师,天天俯卧撑,感谢阅读,欢迎点赞评论关注!

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