夏天快到了，大象腿怎么减最快？

夏天快到了，大象腿怎么减最快？

夏天到了，热裤、短裙成了很多妹子的最爱，这对于腿部肥胖的妹子来说，总害怕暴露腿部。

腿粗很大程度上影响了女性的体态美。要使腿部变得苗条，减肥是关键，更重要的是要持之以恒。

运动达人们推荐几种瘦腿方法，通过活动腿部和臀部肌肉，增加热量的消耗：

1.跑步瘦腿法，跑步能带动全身的脂肪消耗，可以达到很好的燃脂效果，但是对大腿和臀部肌肉较多的人来说，跑步实施起来很吃力，很不舒服，坚持下去很难。除非你有一颗“要么瘦，要么死”的决心。

2.步行法。如果跑步对你来说实施起来有困难，你可以选择步行法，每天要达到6000步的走路目标，平时上班时选择爬楼梯代替乘坐电梯，日常生活中，送孩子上学路途近的可以选择步行，既能锻炼身体，还可以增近亲子沟通更重要的是节能降耗。

3.游泳法。游泳是较受欢迎的体育项目，被称为“运动之王”专家认为，水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。

4.饮食控制。 脂肪是吃出来的，但合理的吃也会吃掉你的多余脂肪。我们不妨利用一些具有降脂作用的食物，帮助你吃掉体内脂肪。

蔬菜类：蔬菜中含有膳食纤维，对减肥有利，建议多食。 谷类：燕麦含有极丰富的亚油酸，可防止动脉粥样硬化。玉米则含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素Ｅ等，均具有降低胆固醇的作用。 医学专家认为，人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。

脂肪是全身性消耗的，这是说了千遍万遍老生常谈的问题。不是想定向消耗哪块就能定向消耗哪块，这不可能。

“练哪瘦哪”只是大众的一厢情愿，“练哪大哪”倒是完全可以的，因为肌肉能选择性肥大和定向充血。比如说想瘦小腿，整天做一堆提踵练习没多少用，能强化你的腓肠肌、比目鱼肌是真，但这对消耗脂肪起到的作用微乎其微。所以不管你的目的是想瘦全身还是瘦某个部位（比如小腿），都需要一个系统的锻炼和一个良好的饮食控制，还有较长时间的坚持，一般来说都以12周为一个大周期，体重较大的甚至要做好半年~1年的持久战准备，所以只锻炼几周就浮躁的，请一定坚持，耐下心来，继续加油。日常注意饮食，可以吃个舒尔金帮助排油，多吃有助于减肥的食物。训练上我们应该多做些大肌群和全身性的练习（当然小肌群也要练）。经常会看到很多人安排的计划是一周训练4~5天，每天都是腹部练习+有氧，大肌群练习才是消耗热量和提高代谢的主力军，永远不要忽视他们！

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